Mantenerse activo no solo es cuestión de disciplina, también de saber elegir el equipo adecuado. Y si hablamos de entrenamiento, las zapatillas son, sin duda, el corazón del asunto. No importa si corres, haces crossfit, levantas pesas o simplemente sales a caminar a diario: el estado de tu calzado tiene un impacto directo en tu rendimiento y, sobre todo, en tu salud.
Muchos hombres siguen usando las mismas zapatillas hombre durante años, convencidos de que “aún aguantan un poco más”. El problema es que ese “poco más” suele traducirse en lesiones, incomodidades y un menor desempeño. Porque sí, las zapatillas tienen una vida útil, y aprender a detectar las señales de desgaste puede ahorrarte más de un dolor de cabeza —literalmente—.
Vamos al grano. Estas son las señales claras de que ha llegado el momento de decirle adiós a tus viejas zapatillas de entrenamiento.
Desgaste evidente en la suela
La suela es el primer indicador visual que deberías revisar. Si ves zonas lisas, sin el dibujo original, o partes desgastadas de forma irregular, tienes un problema. Una suela desgastada no solo pierde agarre, sino que afecta tu pisada y te expone a resbalones innecesarios.
Además, cuando la suela se desgasta de forma desigual, suele significar que el soporte de la zapatilla también está fallando. Eso puede alterar tu biomecánica y afectar tus articulaciones sin que te des cuenta.
La amortiguación ya no responde
¿Recuerdas esa sensación acolchada del primer uso? Si ya no la sientes, es una señal clara de que la amortiguación ha perdido su efectividad. Esto sucede por la compresión del material interno, sobre todo si corres con frecuencia o entrenas a diario.
Cuando las zapatillas ya no absorben bien el impacto, lo que amortiguan son tus rodillas y tus tobillos. Y eso, a la larga, puede desencadenar molestias o lesiones.
La estructura está deformada
Una zapatilla bien construida debe mantener su forma con el tiempo. Si notas que están chuecas, hundidas por un lado, o con arrugas profundas en los laterales, es porque la estructura ha colapsado.
Esto también puede verse en el talón: si la parte trasera está vencida o aplastada, tu pie ya no está bien alineado. Es como manejar un auto con una llanta baja: puedes avanzar, pero no deberías hacerlo.
Aparecen molestias nuevas después de entrenar
Si antes entrenabas sin dolores y ahora terminas con las plantas de los pies ardiendo, los talones adoloridos o los tobillos tensos, es muy probable que tus zapatillas tengan la culpa. Los cambios en la pisada, producto del desgaste, pueden generar una cadena de tensiones en otras partes del cuerpo.
No ignores estas señales. El cuerpo habla, y a veces grita, cuando el soporte del calzado ya no es el adecuado.
Te sientes menos estable
¿Sientes que tu pie se mueve más dentro de la zapatilla? ¿Como si estuvieras «flotando»? Esa sensación es señal de que el ajuste interno ya no está cumpliendo su función.
La pérdida de estabilidad es una de las razones más frecuentes de torceduras en personas que entrenan regularmente. Cuando el pie no está bien fijado, el riesgo de movimientos bruscos e inadecuados aumenta considerablemente.
El interior está deteriorado
Mira dentro de tus zapatillas. ¿Las plantillas están hundidas? ¿Hay zonas con agujeros o partes del forro despegadas? Esto no solo afecta la comodidad, también puede provocar rozaduras, ampollas o infecciones.
Muchos usuarios suelen ignorar el interior, pero es uno de los indicadores más fiables de desgaste real. Cuando ya no hay acolchado en las zonas clave, no hay protección.
Has recorrido más kilómetros de los que crees
Este punto es clave. Muchas personas no llevan la cuenta de cuántos kilómetros han recorrido con sus zapatillas. Y aunque no todos usamos relojes deportivos con GPS, un estimado basta.
Por lo general, una zapatilla de entrenamiento o running rinde entre 300 y 500 kilómetros. Esto puede variar dependiendo del tipo de superficie, tu peso corporal, y la intensidad del uso. Si corres tres veces por semana, podrías llegar a ese límite en menos de seis meses.
Si ya pasaste ese umbral y notas alguna de las señales anteriores, es hora de cambiar.
¿Y si aún se ven “bien”?
Aquí viene la parte engañosa: no todo el desgaste es visible. Puede que tus zapatillas sigan viéndose decentes por fuera, pero ya no cumplen su función interna. El acolchado puede haber colapsado, el soporte puede estar vencido, y tu cuerpo lo está compensando… hasta que no puede más.
No te dejes llevar solo por la apariencia. La vida útil del calzado deportivo tiene más que ver con la función que con la forma.
¿Cada cuánto tiempo debería cambiarlas?
No existe una única respuesta. Depende del uso, del tipo de actividad y del modelo. Pero si entrenas con regularidad (digamos, tres a cinco veces por semana), lo recomendable es hacer una revisión crítica cada seis meses. Si sientes que algo cambió en la forma en que pisas, que hay molestias nuevas o simplemente que las zapatillas ya no “rinden” igual, escúchate.
Tabla de señales y recomendaciones para tus zapatillas
| Señal | Qué indica | Qué hacer |
|---|---|---|
| Suela desgastada | Pérdida de tracción y estabilidad | Cambiar las zapatillas |
| Amortiguación vencida | Menor absorción del impacto | Sustituir para evitar lesiones |
| Deformación de la estructura | Falta de soporte, posible alteración en la pisada | Evaluar y reemplazar lo antes posible |
| Nuevas molestias | El cuerpo compensa el mal soporte | No forzar más el uso del calzado |
| Sensación de inestabilidad | Posible desgaste interno o pérdida del ajuste | Buscar un modelo que se ajuste mejor |
| Interior deteriorado | Rozaduras y pérdida de confort | No esperar a que se rompan completamente |
| Kilometraje elevado | Vida útil superada, aunque no sea visible | Renovar aunque el exterior esté aceptable |
¿Vale la pena invertir en un nuevo par?
La respuesta es sí. Muchas personas dudan en comprar otro par porque sienten que aún pueden “sacarles el jugo”. Pero continuar con calzado vencido puede costarte más en visitas al fisioterapeuta o en pausas forzadas por lesiones.
Piensa en tus zapatillas como en un amortiguador de autos: puede que no veas el daño, pero se siente en cada paso. Y si entrenar es parte de tu vida, necesitas el mejor soporte posible.
